Może napisz trochę więcej na swój temat. Co w ogóle zrobiłeś pod kątem tego, żeby doprowadzić mięsień do normalnego funkcjonowania? Wprowadziłeś podstawy, które opisywaliśmy w swoich wypowiedziach powyżej? Z reguły powinno to pomóc. Pierwszym krokiem powinno być regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Jeżeli nie dbasz o to, to konsekwencje mogą [...]
Bez wątpienia podstawą rozpoczęcia ciężkiego, a nawet i lekkiego wysiłku fizycznego jest solidna rozgrzewka i mobilizacja mięśni. Zdecydowanie sugeruję skupić się na tym w dużym stopniu. https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_si%C5%82owym_bez_cardio-a3796.html [...]
Z opisu, który zamieściłeś pierwszym, co nasuwa się na myśl jest łokieć tenisisty/golfisty. Miejsce bolesności i objawy są dość tradycyjne w tym kierunku. Problem wynika prawdopodobnie ze zbyt słabych mięśni okolicy przedramienia, co w połączeniu z pracą fizyczną powoduje powstawanie stanów zapalnych. Nie pozostaje nic innego, jak wykluczyć na [...]
/SFD/2024/2/13/4e56c474ca124c61a627ca6ac765b545.jpg Patrząc na ćwiczenia, które wykonujesz to jak bym miał osobiście wybrać to bez wahania wybrałbym pompki na poręczach jako ćwiczenie jedno z najlepszych nie tylko dla mięśni klatki piersiowej ale ogólnie jako ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak tutaj musisz podejść do tego w sposób indywidualny. [...]
Podstawą treningu siłowego, w szczególności full body workout powinno być angażowanie w jak największym stopniu mięśni całego ciała, w tym w dużej mierze największych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców. W tym celu warto, aby bazą planu były ćwiczenia wielostawowe/złożone, a niekoniecznie uginania nóg na maszynie, czy przyciągania drążka [...]
Duck-man ma racje. Genetyka. Mi bary spuchly bardzo szybko, chociaz pakuje na sucho. Z drugiej strony cwiczenia na ta partie miesni uwazam za swoje ulubione i kiedys wykonywalem je 2x w tygodniu. Pozdrawiam
Tłuszczowa Dieta zaleca spożywanie dużych ilości tłuszczu przy minimalnej ilości węglowodanów i białek. Według autora diety powodem tycia jest mieszanie tłuszczów z węglowodanami i białkami. Dlatego w przypadku ograniczenia spożycia tych produktów następuje zmiejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Dieta opracowana specjalnie dla gwiazd [...]
Jeżeli masz zakwasy na barkach to znaczy że źle wykonujesz cwiczenia na klatke. Pradopodobnie na sztandze uzywasz zbyt duzego ciezaru, na rozpietkach tez mozesz przesadzac z rozciaganiem a zapominasz o odpowiednim prowadzeniu sztangielki i napinaniu miesni klatki. Porady : Wykonaj na nastepnym treningu 5 serii wyciskania na plaskiej lawce po 8 [...]
przy przysiadach trzeba zastosować dużą ilość serii. Tak samo jak przy innych ćwiczeniach na nogi. Tą grupę mięśni strasznie trudno dobić. Polecam przysiady na hack-maszynie. robisz pełny przysiad, a nie jak ze sztangą nie do końca. podczas podnoszenia należy wypychać biodra do przodu bu nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż podczas [...]
Zyio, powiedz mi pls jak ten post Guru dokładnie się nazywa, bo chyba nie mogę go znaleźć. Znalazłem dwa (ale tam nie ma mojego przypadku): 1. 'Bóle mieśni po treningu' - gość był po długiej przerwie. 2. 'Zakwasyy' - jego dziewczyna też była pierwszy raz, a kolega z problemem z klatą ćwiczył raz w tygodniu, co najprawdopodobniej jest przyczyną. W [...]
Witam! Ok, zacznijmy od tego, że jestem chuchrem w porównaniu z większością tutaj. Ćwiczę ok 30 minut w domu, raz dziennie lub raz na dwa dni. Cel: Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, brzucha, rąk, wyrobienie muskulatury na "akceptowalnym" poziomie w szczególności bicepsów i mięśni naramiennych. Sprzęt: Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale [...]
Sok z wiśni łagodzi "zakwasy" Sok z wiśni może łagodzić bóle mięśni po intensywnych ćwiczeniach - wynika z pracy, którą zamieszcza pismo "British Journal of Sports Medicine". Autorzy badań podejrzewają, że może to być zasługą obecnych w wiśniach flawonoidów i antocyjanów - związków o silnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. [...]
W takim razie czy mógłbyś mi powiedzieć co robię źle. Ćwiczę dopiero 3 miesiące. Na początku widzialem efekty, ale z czasem niezbyt. Najgorzej wygląda sprawa z wyciskaniem sztangi. Ja poprostu stanąłem w miejscu, w ogóle nei widze żadnych rezultatów i nie mam pojęcia dlaczego? Inen partie mięśni jak motyle się "rozwijają" tzn widze [...]
To można wrzucić na top, ale to NIE SĄ ĆWICZENIA DLA POCZĄTKUJĄCYCH!!! Przy skurczu izometrycznym, czyli bez skracania długości mięśnia, a jedynie przy zwiększeniu wewnętrznego napięcia naczynia krwionośne są ściśnięte, co utrudnia dobre ukrwienie pracującego mięśnia. Poza tym bodźce wysyłane przez układ nerwowy nakładają się na siebie. Te dwa [...]
[...] sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 10 10 8 i po 4 cwiczenia na kazda partie miesni takie treningi sa dobre wedlug was.
Jeżeli ćwiczysz na masę i chcesz zrobić sobie fajny brzuszek to ja poleciłbym Ci robienie spięć brzucha z nogami utrzymywanymi w górze. Chodzi tu o to ażeby wzmocnić zarówno dolne jak i górne partie mięśnia prostego. Jest to ćwiczenie bardzo trudne, ale kompleksowo działające. Trudne, bo nóg nie zakładasz np.:. na ławeczkę tylko utrzymujesz je o [...]
m997 wypisz dokladnie jaka ćwiczenia robisz na daną partie mieśni i ile robisz powtórzń w seri np. wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 itd. d.j666
[...] powinnien wystarczyc mu (mowie o wysokiej intensywnosci) Kryniu pozatem nie napalaj sie na to ze to trening Slodkiewicza i ze po jego uzyciu bedziesz wygladac jak on , kazdego miesnie sa inne i innaczej reaguja na cwiczenia , trzeba znalesc sposob odpowiedni dla siebie "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo
[...] 3x10 -pompki w podporze tyle (extra cwiczenie na dopompowanie trica pod koniec treningu)3x max nadal uwazam ze powinienes dodac cwiczenie na barki poniewaz masz tylko 9 serii (to zamalo a ramiona jest naprawde bardzo trudno zmeczyc)pozatym brak ci cwiczenia na przedmie aktony miesni naramiennych Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna